[...] z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) tydzien przerwy: IV - 4 tygodnie BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE 4*6p zza karku/od czubka glowy 5*7p naprzemienne unoszenie sztangielek przodem CHWYT NEUTRALNY4*6p wyc [...]
[...] lekarzom o tych śmierdzących kulkach ;) Pewnie kazali by ci jakąś taką wycisnąć z siebie i przekazać do badań. A co do tego browara, to ja się modlę żeby już się to lato skończyło, bo nie mogę trenować w takim upale, przez co dla ochłody browary lecą za często i w brzuch wchodzą :/ Ale jak się okaże że miałem rację, to daj znać i wrzuć soga ;)
[...] wieczorem miałam okropny balon w brzuchu (pewnie ciecierzyca). Dzisiaj rano to samo. Nie miałam apetytu. Zdecydowałam się zjeść jabłko i stwierdziłam, że pociągnę to dalej i zrobię sobie też to jabłkowe oczyszczanie. Może pomoże na cerę i brzuch. Żeby chociaż wytrzymać 2 dni, bo 3 to może być trudno. Na razie nie zaobserwowałam negatywnych [...]
Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]
[...] summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś ostatni trening na mojej siłce i o 24.00 wyjeżdżam na wakacje :-D, Samolot mamy ok 5 rano. Mialem lecieć 17stego ale troche się pozmieniało (nie pisalem o tym chyba nigdzie) i lece dziś :-)) Akurat sie fajnie zamknąłem z treningami bo tez jutro wypada wolne. Nie [...]
Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]
[...] podwichnięty nerw łokciowy, może tak promieniować aż do połowy tricepsa? Nie wiem czy jest to problem na tyle poważny żeby iść z tym do lekarza? Pojawiało się to wcześniej ale w mniejszym nasileniu. Rotatory - jak zaczynałam robić to ćwiczenie to czułam jak palą mie mięśnie z tyłu pachy (obły mniejszy?), jak przestałam je czuć to zaczęłam [...]
[...] siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3,2,1 4. MC 20kg/ [...]
[...] Night Bo ja z tych mało krzykliwych jestem, wole siedzieć cicho w kąciku, obserwować wszystko i robić swoje ;-) Wczoraj trening wchodził dobrze, aż byłam zdziwiona - ale później sobie uświadomiłam że to może kwestia beta-alaniny. Miałam też dużo motywacji - postanowiłam że w przyszłym roku zaliczę swoje pierwsze zawody Pole Dance - muszę [...]
[...] ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX http://www.sfd.pl/FBW_redukcja__do_ocenki-t408931.html Nie rozumiem prawie żadnych nazw, ale to nieważne. Chodzi mi o to czy jako laik dam wgl radę z takim treningiem ?
[...] 3x 20 - wspięcia na palce w siadzie 3x 20 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x 20-25-30 - skłony boczne 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Niestety, ale nie wygląda to za ciekawie. Myślę, że będę musiał poprzestawiać posiłki w różnych dniach, bo np. we wtorek zaczynam trening od 7:45, a więc zdążę zjeść tylko jeden [...]
[...] 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno [...]
[...] (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 7 x 15 kg KOMENTARZ: Podciąganie lepiej już idzie. Przysiady - luz, póki co. Wyciskanie ciężkawo, ale i tak więcej niż tydzień temu (ogólnie kiedyś tak wyciskałem 142 kg z takim oporem jak obecnie 122 kg ;) ). Wiosłowanie - miesiące podciągania oburącz i na jednej ręce, [...]
Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i . MoonDancer pisał o martwym ciągu i inne ale chcę ćwiczyc brzuch, a i ten program 100 pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie zrezygnuję, Więc nadal wybieraj bezsensowne treningi i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami [...]
[...] zrobię sobie taką mini siłownie to dojdzie wyciskanie na klate. Poczytam o dietach i może ułożę cos sensownego albo po prostu wyrzucę śmieci z jadłospisu jak kolega pisał. Dalej w weekendy będę trenował z kolegą mma. MoonDancer pisał o martwym ciągu i inne ale chcę ćwiczyc brzuch, a i ten program 100 pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie [...]
[...] * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12 na silownie chodze regularnie chcialbym spalic caly tluszc z mojego ciala zeby to wszystko jakos zaczelo wygladac;)wczesniej cwiczylem na mase ok.1.5 roku Przepraszam za niefachowe wyjasnienia sposobu cwiczeni ale poprostu nie znam sie na tych wszystkich nazwach Pozdrawiam!:)
Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]
[...] wydaje mi się że lepiej-ocenie jutro. Suwnica dzisiaj była moją zmorą, te krótkie przerwy mnie wykańczają xD Na mc z hantlami, dużo progres technika, troszkę olewana, ale dobrze że plecy nie bolały a czułem dwójki. Przysiady bułgarskie do upadku mięśniowego, niestety ostatnia seria tylko 11 ruchów, łydki zrobiłem w odwrotnej kolejność, [...]
[...] pierwszy od bardzo dawna wyspałem się przed treningiem ! Prostowanie ud jako wstępne zmęczenie, później siady, dzisiaj pobiłem swoją życiówkę, choć nigdy się nie sprawdzałem ale nigdy tyle kg nie było na moich barkach-planuje co sesje treningową zwiększać o 2,5kg. Suwnica, jak zwykle dojechała mnie tak że na prostowaniu ud jednonóż brakło sił, mc [...]
[...] bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , trening personalny, później swój –nogi [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
